Zartbesaitet: Hochsensibilität erkennen und verstehen

Was bedeutet Hochsensibilität?

Hochsensible Menschen empfinden immer alles intensiver und sind dadurch auch oft übererregt – ein Zustand, der Stress hervorruft. Und leider auch oft Unverständnis, denn unsere Welt ist nicht auf Hochsensible ausgerichtet.

Vielleicht kennen Sie selbst das Gefühl, nach einem anstrengenden Tag mit vielen Menschen und zig Reizen in einer lauten Umgebung einfach nur noch völlig erschöpft ins Bett fallen zu wollen, nichts mehr zu hören, zu sagen und zu tun. Hochsensiblen geht es dauernd so – was für uns glücklicherweise die Ausnahme ist, ist bei ihnen die Regel. Daher fallen manche hochsensiblen Kinder schon früh durch ihre Introvertiertheit und ihr höheres Schlafbedürfnis auf.

Viele, auch erwachsene, Hochsensible wissen außerdem nicht, dass sie hochsensibel sind bzw. was das überhaupt bedeutet. Folglich suchen sie die „Schuld“ für ihre vermeintlichen Unzulänglichkeiten bei sich selbst. Sie versuchen, sich „zusammenzureißen“, da sie (noch) nicht gelernt haben, sich abzugrenzen, sich in ihren Bedürfnissen ernst zu nehmen und sich Ruhezonen zu schaffen, die ihnen guttun.

Vor allem Kinder leiden intensiv unter dem Gefühl des Andersseins, der ständigen Überforderung und dem Zwang, sich so verhalten zu müssen wie nicht hochsensible Kinder. Gleichzeitig sind sie große Empathen und Ästheten, meist sehr kreativ und tiefgründig. Das alles sind leider Eigenschaften, die das Leben in unserer durchstrukturierten Leistungsgesellschaft eher schwieriger als einfacher machen.

Merkmale von HSP

Hochsensibilität wirkt sich sehr unterschiedlich aus. Viele HSP versuchen auch, ihre Eigenarten zu verstecken, weil sie die Erfahrung gemacht haben, mit ihrer Wahrnehmung anzuecken und nicht verstanden zu werden.

Generell nehmen Hochsensible jedes Gefühl intensiver wahr als der Durchschnittsmensch. Sie riechen, schmecken und hören besser als andere, empfinden haptische und visuelle Reize stärker und sind harmoniebedürftiger. Oft sind sie auch eher introvertiert und brauchen mehr Planungssicherheit, was ihrem stärkeren Ruhebedürfnis geschuldet ist.

Klassische Beispiele für Gedanken und Verhaltensweisen hochsensibler Menschen sind z. B. die folgenden Situationen:

• Jemand ist der Meinung, das Essen schmecke plötzlich ganz anders als sonst, während sich an Zutaten und Zubereitung nichts geändert hat, sondern nur ein anderes Spülmittel verwendet wurde.
• Jemand überlegt lange, welches Wort für ein bestimmtes Gefühl in einer gewissen Situation zutreffend ist, diskutiert seine Überlegungen, verwirft die meisten Ideen, weil kein Begriff hundertprozentig zu passen scheint.
• Eine für Sie angenehme Berührung fühlt sich für eine andere Person grob und schmerzhaft an.
• Beim Besuch in einem gut gefüllten Café sagt eine Person plötzlich, dass das Zeitungsrascheln fünf Tische weiter sie wahnsinnig mache.
• Ein Mensch bricht angesichts einer bestimmten Melodie, einer gewissen Formulierung oder Farbkombination in Begeisterungsstürme aus.
• Eine Person hat eine Abneigung gegen jegliche konventionellen Körperpflegeprodukte, weil sie viel zu intensiv riechen.
• Während sich alle auf einer Party oder einem Fest blendend amüsieren, äußert jemand nach einer Stunde den Wunsch, zu gehen, weil alles so anstrengend sei.
• Sie fragen eine Person, was Sie am Wochenende oder im Urlaub zusammen unternehmen wollen. Ihr Gegenüber hat Dutzende ausgefallene Ideen, die aber alle Vor- und Nachteile haben und kommt nach einigen Tagen zu dem Entschluss, dass Sie vielleicht am besten einfach zu Hause bleiben.
• Eine spontane, unscheinbare Planänderung stößt bei jemandem auf wenig Begeisterung bis hin zu massiver Abwehr.
• Eine Person nimmt in einem Film vor allem die Lichtverhältnisse wahr und macht Sie darauf aufmerksam. Ihnen fällt trotzdem nichts auf. Aber im Anschluss finden Sie heraus, dass das Alleinstellungsmerkmal dieses Films der Verzicht auf künstliche Beleuchtung ist.

Probleme durch Hochsensibilität

Viele Betroffene wissen überhaupt nicht, dass sie hochsensibel sind – gerade als Kind nicht. Kinder merken vor allem, dass sie anders sind, ohne zu begreifen, warum. Und leider haben hochsensible Menschen auch mit vielen Vorurteilen zu kämpfen, weil dieses Phänomen zwar recht verbreitet, aber wenig bekannt ist.

Klassische Respektlosigkeiten, denen HSP im Alltag immer wieder begegnen, sind z. B. die folgenden Aussagen:

• Du bist immer so empfindlich! / Du machst aus allem ein Drama! / Du bist viel zu emotional!
• Stell dich doch nicht so an! / Reiß dich mal zusammen!
• Die anderen haben damit auch kein Problem! / Die anderen stört das auch nicht! / Du übertreibst!
• Das stimmt doch gar nicht! (Der Pulli ist nicht kratzig, das Wasser nicht zu heiß, das Essen nicht zu salzig usw.)

Wie destruktiv solche Äußerungen generell sind, steht außer Frage. Umso schlimmer, wenn sie Kindern begegnen, die in ihrer Persönlichkeitsentwicklung noch nicht weit fortgeschritten sind, generell an sich zweifeln und dann auch noch in ihren Bedürfnissen übergangen werden.

Abgesehen von ihrer lebhaften Innenwelt und häufigen Überforderung zeichnen sich HSP außerdem durch hohe Emotionalität aus, vor allem als Kind oft verbunden mit ausdauerndem Weinen. Und auch ihre Unentschlossenheit, die häufig das Resultat gewissenhaften Abwägens aller Möglichkeiten ist, wird Hochsensiblen gelegentlich zum Vorwurf gemacht.

Ruhepole im Alltag sind wichtig

Gleichzeitig sind hochsensible Menschen allgemein eher gestresst, z. B. durch viele Termine, allgemeine Reizüberflutung oder das Verhalten ihrer Mitmenschen. Als Erwachsener lernt man im besten Fall, nicht zuletzt durch die Erkenntnis der eigenen Hochsensibilität, wie man entspannter durch den Alltag kommt, z. B. durch Routinen und Rtuale, einen Beruf im Homeoffice, eine Wohlfühloase zu Hause, einen inneren Happy Place oder ein erfüllendes Hobby.

AD(H)S – oft eine Fehldiagnose bei Hochsensiblen

Es gibt unbestritten eine Schnittmenge zwischen den Merkmalen von AD(H)S und Hochsensibilität, da sich beide Dispositionen durch eine abweichende Reizwahrnehmung auszeichnen und Reize kaum gefiltert werden können. Allerdings gibt es auch entscheidende Unterschiede. Weil es wichtig ist, hochsensible Kinder als das zu erkennen, was sie sind, haben wir Ihnen hier die wichtigsten Unterschiede kurz zusammengefasst:

• HSP sind eher zurückgezogen und still als impulsiv und laut.
• HSP neigen zu größerer Sorgfalt, können sich besser konzentrieren und sind geduldiger.
• HSP sind selten in Streit und Handgreiflichkeiten verwickelt, da sie ein hohes Harmoniebedürfnis haben.

Interessierte finden am Ende des Beitrags den Link zu einem ausführlichen Artikel über dieses Thema.

Die Gefahr psychischer Erkrankungen bei HSP

Zu wissen, woran es liegt, dass die eigene Wahrnehmung sich vom Empfinden der Umwelt unterscheidet und die Akzeptanz für diesen Umstand sind also extrem wichtig für Betroffene. Niemand sollte das Gefühl haben, die eigenen Gefühle und somit man selbst seien unpassend oder gar „falsch“. Bleibt diese Erkenntnis aus, können Betroffene natürlich umso mehr auch an psychischen Krankheiten wie Depressionen oder sozialen Ängsten leiden.

Hochsensible haben eine so stark ausgeprägte Empathie, dass sie zudem extrem unter Missstimmung in ihrem Umfeld leiden. Gepaart mit intensiverer Wahrnehmung, schnellerer Überreizung und Selbstzweifeln haben HSP also generell ein deutlich höheres Risiko für psychische Erkrankungen. Mehr dazu finden Sie in Kapitel 4 der kostenlosen Leseprobe des Buchs von Georg Parlow, die am Ende des Beitrags verlinkt ist.

Vorteile von Hochsensibilität

Hochsensible Personen stechen in der Regel durch viele positive Eigenschaften hervor und sind eine Bereicherung für ihr Umfeld. Dazu gehören z. B.:

• ein hohes Maß an Kreativität und großes Interesse an musischen Themen
• eine gesteigerte Wahrnehmung von Ästhetik
• eine überdurchschnittliche Intelligenz
• ungewöhnliche, originelle Ideen
• tiefgründige Gedanken
• eine große Neugier auf Neues und vielfältige Interessen
• eine ausgeprägte Fähigkeit zur Selbstreflexion
• ein stark ausgeprägter Gerechtigkeitssinn
• eine überdurchschnittliche Empathie

Mit einem so bunten Päckchen an Soft Skills und Talenten steht HSP die Welt offen – wenn alles gut läuft und ihre Umwelt ihre Hochsensibilität respektiert. Je eher Menschen mit Hochsensibilität begreifen, dass ihr Anderssein sie im positiven Sinne auszeichnet, umso glücklicher können sie in ihrem Leben werden.