Achtsamkeit bei Kindern: So fördern Sie kindliche Bedürfnisse

Achtsamkeit für Kinder

Achtsamkeit hat viele Gesichter und erschöpft sich bei Weitem nicht in Atemübungen und autogenem Training. Für manche Kinder ist Bewegung wichtig, um zu sich zu kommen, andere lieben Traumreisen, Mandalas oder Massagen. Yoga für Kinder ist natürlich auch klasse. Wenn Sie Lust auf eine gemeinsame Runde Yoga haben, lesen Sie gern unseren Beitrag »Katze, Kobra, Krieger – Yoga in der Kita«.

Auch das selbstversunkene Spiel (vgl. Maria Montessori, Polarisation) ist eine Form der Achtsamkeit und Meditation, was auch erklärt, warum sich viele Erwachsene für Handarbeit, Diamond Painting, Gartenarbeit oder Töpfern begeistern können.

Doch vielleicht erreichen nicht alle Kinder eigeninitiativ diesen Zustand der Polarisation – außerdem gibt es noch viele Möglichkeiten mehr, um Achtsamkeit mit Kindern zu praktizieren. Wie immer steht der Spaß im Vordergrund, denn Zwang ist der natürliche Feind der Entspannung. Wenn also nicht alle Kinder alles mitmachen wollen, ist das völlig okay.

Warum ist Achtsamkeit für Kinder wichtig?

Auch Kinder sind häufig gestresst und außerdem oft vielen Reizen ausgesetzt. Während ein Baby noch fasziniert mehrere Minuten ein Mobile beobachten kann, fällt es manchen Kleinkindern schwer, eine Minute lang bewegungslos und still zu verharren oder sich fünf Minuten mit demselben Spiel zu beschäftigen.

Gleichzeitig nehmen mit dem Alter der Kinder auch ihre Belastungen zu: Manche sind vielleicht nicht so gern im Kindergarten oder mit anderen/bestimmten Kindern zusammen, erleben zu Hause Streit oder Hektik, haben Sorgen, weil sie sich nicht gemocht fühlen, sind gestresst wegen eines Umzugs, der Trennung der Eltern etc.

In den vergangenen Jahren gab es außerdem für uns alle belastende Situationen wie die Pandemie oder Kriegsausbrüche, die auch an Kindern nicht spurlos vorbeigehen. Nicht alle Kinder erleben das Glück, liebevolle Eltern und ein harmonisches Familienleben zu haben.

Achtsamkeit hilft, seine eigenen Bedürfnisse (wieder) besser zu erkennen und Stress zu reduzieren. Das ist immer eine gute Idee, denn bekanntermaßen führt Stress zu einer Vielzahl an (psychosomatischen) Beschwerden und Krankheiten wie z. B.:

• Depression und Burnout
• Kopfschmerzen
• Magen-Darm-Erkrankungen
• Ausschläge
• Verspannungen
• Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Schlafstörungen
• Essstörungen
• Angststörungen

Wie lernen Kinder Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist nicht schwierig, aber für viele Kinder eine neue Erfahrung. Daher brauchen Kinder natürlich erstmal eine Anleitung, um zu wissen, welche Möglichkeiten es gibt, um zu sich zu kommen. Und da kommen Sie ins Spiel – oder ein Achtsamkeitscoach, den Sie zu sich einladen möchten.

„Achtsamkeit ist ein Teil von uns. Die Präsenz mit dem, was da ist. Das kennen wir alle aus Kindheitstagen oder vom Urlaub. Wir können ganz da sein. Wir können alles sein lassen, was uns sonst im Alltag bewegt. Achtsamkeit stärkt diese Fähigkeit.“ – Dr. Reyk Albrecht, Gründer der Kooperationsplattform Achtsame Hochschulen

Außerdem lernen Kinder durch Vorbilder und Nachahmen: Wenn es also in Ihrer Einrichtung hektisch oder laut zugeht und Sie selbst eher selten im Moment sind, weil Sie noch eben was nebenher erledigen, stehen die Chancen nicht so gut, dass Kinder die Ruhe finden, sich auf sich zu besinnen. Das ist dann die Gelegenheit, um gemeinsam einen Weg zur Entschleunigung und zur inneren Gelassenheit zu finden.

Da jedes Kind anders ist, eignet sich auch nicht jede Achtsamkeitsübung für jedes Kind, aber das ist ja gar nicht schlimm. Wenn Sie zusammen mit Ihren Kindern verschiedene Übungen und Techniken ausprobieren, findet jeder seinen Favoriten und hat somit zukünftig ein wichtiges Werkzeug parat, um auch allein Entspannung zu finden.

Ein Gedanke der Achtsamkeit ist übrigens, dass alle Gefühle okay sind, wenn sie da sind, aber auch wieder gehen – sie sind „Gäste“. Daher ist es wichtig, dass Kinder lernen, auch Wut und Trauer zu akzeptieren und nicht an ihnen zu verzweifeln – eine Haltung, die auch für Erwachsene erstrebenswert ist.

Achtsamkeitsübungen stärken somit auch die Resilienz. Lesen Sie dazu auch gern unseren Beitrag »Resilienz fördern: Wie Sie Ihren Kindern dabei helfen, psychische Widerstandskraft zu entwickeln«.